Vad är osteoporos?
Osteoporos är en ämnesomsättningssjukdom som leder till benförlust. Under sjukdomsförloppet minskar benmassan eller bentätheten. Benen blir instabila och sköra, vilket gör att de lättare bryts. Benförlust upptäcks ofta först vid de första frakturerna, som initialt inträffar utan uppenbar anledning. När en sådan fraktur inträffar för första gången talar man om manifest osteoporos. Mycket typiskt för osteoporos är för övrigt frakturer i ryggraden, eftersom dessa utsätts för stora belastningar.
Hur uppstår osteoporos?
Ben består av mineraler och en struktur eller vävnad (även kallad matrix) som ansvarar för form och stabilitet. Mineralerna säkerställer strukturens stabilitet. Fram till cirka 40 års ålder ökar benmassan – förutsatt att den förses med tillräckligt med mineraler. Särskilt viktigt är kalcium och fosfat. Om man inte får i sig tillräckligt med viktiga näringsämnen via kosten kan detta leda till benförlust.
Från 40 års ålder och generellt med stigande ålder förändras hormonerna. Detta kan leda till en ökad benförlust och därmed minskad bentäthet. Ytterligare riskfaktorer är kalciumfattig kost, för frekventa dieter, för hög kaffekonsumtion och inte minst brist på motion.
Diagnos osteoporos
Särskilt kvinnor är på grund av den ökande östrogenbristen extra mottagliga för osteoporos och bör från klimakteriet med jämna mellanrum göra en bentäthetsmätning. Med hjälp av röntgenbilder och mineralinnehållet i benen kan en specialist avgöra om osteoporos föreligger och i vilken grad benförlusten befinner sig. Vid en minskning av mineralinnehållet med ett värde från 1 under medelvärdet talar man om osteopeni, försteget till osteoporos. Om benens mineralinnehåll ligger mer än 2,5 enheter under genomsnittsvärdet talar man om avancerad osteoporos. I detta stadium förekommer ofta redan flera kotkompressioner.
Kan man förebygga osteoporos?
Först och främst gäller: Minimering av riskfaktorerna. Eftersom osteoporos främjas av kalciumbrist bör man se till att ha en kalciumrik kost – mejeriprodukter, kalciumrikt vatten. Även D-vitamin är bra för att stärka benen. D-vitamin kan bildas av kroppen om huden får tillräckligt med dagsljus. Alternativt hjälper även fet fisk. Fosfat bör i största möjliga mån undvikas, eftersom det minskar kalciumupptaget. Utöver detta rekommenderas inte överdriven konsumtion av kaffe, tobak eller alkohol.
Rörelse och osteoporos
Oumbärligt för förebyggande av diagnostiserad osteoporos är också regelbunden motion. Detta börjar med att undvika timmar av stillasittande i en stel hållning och slutar inte med den dagliga promenaden. Måttliga sporter, med vars hjälp kroppen kan bygga muskler på rätt ställen – särskilt rygg och mage – är idealiska. Detta inkluderar cykling, simning, stavgång eller vandring.
Ett stillasittande arbete kan idag inte längre vara en ursäkt för för lite motion, för aktiva sittmöbler från Aeris som Swopper, Muvman eller 3Dee främjar och utmanar till rörelse när man sitter. En patenterad 3D-teknologi möjliggör naturlig, spontan och intuitiv rörelse i alla riktningar: framåt, sidled, bakåt och till och med vertikalt. På så sätt kan redan sittande träna och stärka viktiga muskelgrupper, vilket särskilt gynnar den sårbara ryggraden och därmed ryggen. Utöver detta stimuleras blodcirkulationen och syretillförseln till hjärnan förbättras, vilket i sin tur bidrar till en förbättrad prestationsförmåga. Ännu mer rörelse möjliggör arbetsplatskonceptet Aeris Active Office, som erbjuder en sitt- och ståarbetsyta och många incitament till rörelse.
