Vi stiller alle høje krav til en gave til vores nærmeste. Men hvad er meningsfulde gaver? Vores tip: Gør noget godt for ryggen på dem, du holder af. 31 gaveidéer til en sundere ryg, mere velvære og afslapning.
Vi stiller ofte os selv det samme spørgsmål: "Hvad er nyttige gaver til mine venner og familie?" Hånden på hjertet: Tidløse klassikere som sokker eller en t-shirt er efterhånden lidt kedelige. En smule mere kreativitet i gavevalget samt hensyntagen til de individuelle behov hos forældre, bedsteforældre, søskende og venner hjælper med at give modtageren en langsigtet glæde med fødselsdags- eller julegaven. De følgende 31 gaveidéer til ethvert budget holder ryggen fit, styrker muskulaturen, løsner spændinger i kroppen, reducerer stress, stimulerer kredsløbet, forbedrer det generelle velvære og hjælper med at slappe af.
Og det bedste af det hele: Mange tips på vores liste er meget velegnede som julegaver i sidste øjeblik.
1. YOGA-GAVER
GAVEKORT TIL ET YOGAHOLD
Med et yogahold forærer du ren afslapning og sundhed. Yoga tilbyder stressreduktion og holder dig i form. Gennem det store udvalg af øvelser bliver hele kroppen afspændt, og muskulaturen styrkes. Derudover hjælper de tilhørende åndedrætsteknikker med at mindske stress. Det er vigtigt at vide, hvilket niveau den person, du vil give kurset til, er på. Der findes yogahold for begyndere, øvede og professionelle. Prisen for en yogatime med en erfaren instruktør ligger mellem 150 og 600 kroner. Jo flere timer et kursus har, desto billigere bliver de enkelte timer. Selvfølgelig findes der også online yogakurser til hjemmebrug. Ved denne mere prisvenlige variant får man adgang til et stort udvalg af videokurser samt live-sessioner.
Uanset om det er yoga-begynder, øvet, mand eller kvinde: De næste gavetips kan alle yogaelever få gavn af.
Yoga gør ikke kun godt for ryggen, men også for sindet og sjælen.
EN YOGAMÅTTE
Yogamåtten er det centrale element i yoga. Gode yogamåtter fås allerede fra 150 kroner. Prisen kan dog stige op til 900 kroner afhængigt af producenten. Det er vigtigt, at du er opmærksom på et par detaljer ved yogamåtten, såsom materiale, tykkelse, størrelse og tekstur. De fleste måtter har en længde på ca. 180 centimeter og en bredde på ca. 60 centimeter. Som tommelfingerregel kan du tage kropslængden + 10 centimeter. Desuden bør en standard yogamåtte være omkring 4 millimeter tyk.
EN YOGABLOK
For alle, der allerede har en måtte og dyrker yoga regelmæssigt, er en yogablok en fin lille julegave. Vigtigt: Blokken skal stå stabilt og være tilstrækkelig bred. En yogablok af kork eller bambus er også visuelt tiltalende.
EN YOGAPUDE
Ligeledes en nyttig julegave: Yogapuden. Den er vigtig for meditationspraksis og hjælper med at indtage og bevare en behagelig og stabil stilling under meditation. Yogapuder fås til priser mellem 160 og 450 kroner. Almindelige former er den runde og halvmåneformen. Oftest er yogapuder fyldt med spelt- eller boghvedeskaller. Her bør du på forhånd finde ud af modtagerens personlige præferencer. Så er succes med denne gave garanteret.
EN YOGABOG
Der findes dusinvis af yogabøger på markedet. Alt fra yogaens historie til kogebøger med yoga-tema findes. Det er bedst at få vejledning hos en boghandler for at finde den rigtige bog. Vores tip: "Yoga – den store praksisbog for begyndere & øvede" Dette standardværk om yoga indeholder over 120 øvelser med 700 trin-for-trin billeder og er derfor ideel for yogier på alle niveauer.
2. FITNESS-GAVER
DELTAGELSE PÅ SPECIELLE FITNESS-HOLD
Har du venner eller familie, der sidder meget ned på grund af deres kontorjob? Så er deltagelse på et "Ryg-fit"-hold en meget meningsfuld julegave til dem! Disse specielle træningshold er en god mulighed for at lindre gener eller forebygge rygsmerter ved ryg- og nakkeproblemer. Alle fitnesscentre tilbyder disse træningsprogrammer, selvom det ofte kræver medlemskab af det pågældende center. Hos mange udbydere er det dog uden problemer muligt at aftale en prøvetime.
Fitness-hold, der er specielt designet til ryggen, styrker rygmuskulaturen og hjælper ved rygproblemer.
Som et alternativ til fitnesscentre tilbyder adskillige aftenskoler "Ryg-fit"-kurser. Normalt ligger prisen for et kursus med 8 til 12 timer på mellem 600 og 900 kroner pr. person.
Tip: Alle offentlige sygeforsikringer bidrager normalt til omkostningerne for såkaldte sundhedskurser, såsom rygbeskyttelsestræning. Forsikrede får dermed en del af udgifterne til kurserne refunderet.
AQUA FIT
Aqua Fit er skånsom vandaerobic. Gennem den "vægtløse" træning i vandet bliver alle muskler aktiveret, men ikke belastet for hårdt. Desuden forbedrer Aqua Fit konditionen og energien i hverdagen.
STRONG BACK
Strong Back-træning træner målrettet de dybe muskler og styrker rygsøjlen, hvilket forebygger holdnings- og rygproblemer. Særligt for personer med kontorarbejdspladser er denne træningsmetode velegnet til at træne ryggen på lang sigt.
Meget god som modvægt til en stillesiddende kontorhverdag
“
RYGGYMNASTIK
Et gavekort til et klassisk gymnastikhold er altid en nyttig gave. Specielt designet til ryggen bliver muskulaturen målrettet styrket uden ekstra udstyr. De specifikke øvelser til styrkelse og mobilisering er meget velegnede som modvægt til en stillesiddende kontorhverdag.
PILATES
Pilates – udviklet i 1920'erne af Joseph Pilates – er en meget populær træningsmetode, især blandt kvinder. Mixet af asiatisk kampsport, yoga og gymnastikelementer træner målrettet mave- og rygmuskulaturen. Kropsholdningen forbedres permanent.
WOYO
Woyo-træning kombinerer en moderne fitness-workout med yoga. Muskelopbygning og forbedret holdning, kombineret med en positiv kropsfølelse og et forbedret velvære.
3. ERGONOMISKE GAVER TIL KONTORET
Hvad er bedre end at bekæmpe symptomerne, altså rygsmerterne? Rigtigt, at forhindre årsagerne til smerterne fra start. De følgende gavetips hjælper med at forbedre kontorhverdagen og få mere bevægelse i løbet af arbejdsdagen – også mens man sidder ned. På den måde kan spændinger undgås, og rygsmerter kan forebygges permanent. Meningsfulde julegaver til alle, der arbejder på kontor.
ERGONOMISK TASTATUR
Den vedvarende brug af et forkert tastatur fører til ømme hænder og senere til spændinger i skulder- og nakkeområdet. Med et ergonomisk tastatur kan man forebygge disse problemer. Et ergonomisk tastatur giver mulighed for en naturlig stilling af hænderne og dermed et smertefrit arbejde. Det er vigtigt, at håndleddene hviler på en pude (se billede). Hvis du vil give et ergonomisk tastatur som julegave, skal du investere mellem 400 og 1.100 kroner.
Et ergonomisk tastatur som her fra Logitech, kan forebygge spændinger i arme, skuldre og nakkemuskler.
ERGONOMISK MUS
Ligesom med tastaturet er musen også enormt vigtig for et rygvenligt og smertefrit arbejde ved skrivebordet. En unaturlig håndstilling ved brug af en almindelig mus forårsager smerter i hånden, som hurtigt kan sprede sig til skulder- og nakkeområdet. En ergonomisk mus forebygger dette problem. Den er symmetrisk formet og fremmer således den naturlige håndstilling. Prisniveau: 150 til 600 kroner.
ACTIVE OFFICE HÆVE-SÆNKEBORD
Okay, Aeris Active Office Desk hæve-sænkebordet passer ikke helt under juletræet eller på fødselsdagsbordet. Men det passer perfekt ind på kontoret og på hjemmekontoret. Med det højdejusterbare dobbeltskrivebord forærer du den elegante og pladsbesparende stå-sidde-løsning til et moderne indrettet hjemmekontor. Skiftet mellem at stå og sidde fremmer bevægelse i løbet af arbejdet og forebygger effektivt rygsmerter. Studier bekræfter denne positive effekt: Færre rygsmerter og muskelspændinger samt bedre koncentration.
AERIS MUVMAT STÅMÅTTE
Aeris Muvmat ståmåtten er den perfekte julegave til alle, der arbejder meget og længe stående. Antitræthedsmåtten er den ideelle tilføjelse til enhver stå-arbejdsplads. For at stå på hårde gulve betyder hårdt arbejde for kroppen og ryggen. Aeris Muvmat har en speciel topografisk 3D-struktur. Denne aktiverer fodreflekszonerne, holder kroppen i konstant let bevægelse og afspænder dermed musklerne.
Aeris Active Office Desk og Aeris Muvmat i kombination. De ergonomiske hjælpere holder dig i bevægelse på kontoret og holder ryggen sund.
LITTERATUR: BOG OM ACTIVE OFFICE (ARBEJDSPLADSINDRETNING)
Active Office-bogen "Arbejdspladsen som bevægelsesrum" giver inspiration og koncepter til at indrette kontor- og hjemmearbejdspladser ergonomisk og til at bevæge sig tilstrækkeligt i kontorhverdagen. Dette revolutionerende arbejdspladskoncept hjælper med at arbejde sundere, mere fit og mere produktivt. En god julegave til kolleger, familie og venner, der bruger meget tid i deres kontorstol.
Tip: Alt om emnet ergonomi på arbejdspladsen og mange flere interessante artikler finder du her i vores Aeris Magasin
4. GAVEN OVER DEM ALLE: EN ERGONOMISK KONTORSTOL
AERIS SWOPPER
Den ultimative julegave for mere velvære og rygsundhed er den legendariske aktiv-kontorstol Aeris Swopper. Den ergonomiske kontorstol blev udviklet til ét stort mål: mere bevægelse, mens man sidder. For for lidt bevægelse gør syg. Og hvordan kunne man bedre sige til sine nærmeste ved juletid: "Du betyder meget for mig, og jeg vil gøre noget godt for dig", end med en stol, der fremmer sundheden på lang sigt?! Aeris Swopper-skrivebordsstolen har den revolutionerende Aeris 3D-teknologi, som er opfundet specielt til den, og tilbyder dermed bevægelse i alle tre dimensioner. Dette gør Aeris Swopper ideel til langvarig og koncentreret siddestilling på kontoret eller på hjemmekontoret.
Du kan udforske Aeris Swopper i detaljer her.
Den ergonomiske kontorstol Aeris Swopper styrker rygmuskulaturen gennem sin 3D-bevægelse.
5. MASSAGE-GAVER
Hvis du vil give dine forældre, din partner eller dine kolleger ren afslapning, så er en professionel massage den perfekte gave. Med denne julegave giver du dem, du holder af, en pause fra hverdagen. Afhængigt af massageteknikken ligger priserne for en 45-minutters massage mellem 350 og 550 kroner. Der findes dog adskillige forskellige massager og behandlinger. Følgende er bedst egnede til at afspænde rygmuskulaturen:
HOT STONE-MASSAGE
Hot Stone-massage løsner rygmuskulaturen og fjerner blokeringer.
Ved en Hot Stone-massage placeres vulkanske sten på kroppens akupunkturpunkter. Massagen med de ca. 60 grader varme sten samt aromaolie løsner muskulaturen og fjerner blokeringer i ryggen. Særligt i vinterhalvåret anbefales denne massage. Et gavekort til en Hot Stone-massage er derfor en ideel julegave.
AROMAOLIE-MASSAGE
Her masseres forskellige æteriske olier dybt ind i huden og muskulaturen. De enkelte duftretninger virker forskelligt på kroppen. Udover lindring af spændinger og smerter stimulerer aromaolie-massagen også alle kroppens sanser.
URTESTEMPEL-MASSAGE
Ved denne traditionelle asiatiske teknik føres bomuldsposer målrettet hen over kroppen. De små, opvarmede poser er fyldt med urter, planteolier og tørrede frugter og afgiver aktive stoffer til musklerne under massagen. Urtestempel-massagen lindrer led- og rygsmerter samt muskelømhed og stresssymptomer som for eksempel hovedpine.
KLASSISK RYGMASSAGE
Et gaveforslag, som man egentlig ikke kan gå galt i byen med: Den klassiske rygmassage. Den forebygger folkesygdom nummer 1, rygsmerter. Den specielle massageteknik strækker og løsner musklerne i nakke- og skulderområdet.
THAIMASSAGE
Den nok mest kendte massageteknik fra Østen. Pas på, hvis du vil give denne massage som gave! Ved thaimassage må man ikke være sart. Massørerne arbejder med deres egen kropsvægt, hænder, albuer og endda fødderne. Én ting er dog sikker ved thaimassage: Selv de dybeste spændinger i ryggen bliver løsnet.
6. AFSPÆNDINGS-GAVER TIL HJEMMET
Hvis du ikke vil bruge for mange penge på massage eller rygtræningskurser, men alligevel gerne vil give dine kære lidt afslapning til ryggen til jul, så kan disse gaveidéer til hjemmet måske hjælpe dig.
ÆTERISKE OLIER
Æteriske olier har en afslappende effekt på muskulaturen og nervesystemet. Desuden stimulerer de forskellige dufte vores sanser og hjælper dermed med at mindske hverdagens stress.
BEMÆRK: Æteriske olier kan udløse allergier og irritere huden, hvis de påføres ufortyndet. Man bør derfor helst blande disse olier dråbevis i en bæreolie (f.eks. mandelolie). En undtagelse og en meget veltolereret olie er for eksempel lavendelolie. Få gerne rådgivning om dette i en specialbutik eller hos en aromaterapeut for at finde den rette gave til ham eller hende. Der kan du også få vejledning og information om eventuelle allergier.
BADEPRODUKTER
Et afslappende bad er godt for det generelle velvære og afspænder desuden rygmuskulaturen.
En prisvenlig julegave: Badeprodukter med lægeurter. Disse er særdeles velegnede ved rygsmerter. Et 15-20-minutters fuldt karbad med lægeurter afspænder muskulaturen og mindsker stress. Særligt populære er for eksempel badeprodukter med citronmelisse, salvie eller rosmarin. For at ramme rigtigt her, bør du kende modtagerens personlige præferencer og eventuelle allergier.
VARMENDE SALVER
Til alle dem, der ikke er så glade for at komme i badekar, er varmesalver et godt gaveforslag. Disse specielle cremer trænger dybt ind i muskulaturen. Spændinger løsnes, og smerter lindres.
VARMEPLASTRE
Varmeplastre har en lignende effekt som varmesalver. Hvis du vil give en person med rygsmerter sådanne specielle plastre i julegave, er det bedst at søge rådgivning på apoteket.
SPELTPUDE
Speltpuden er en gennemtestet klassiker blandt julegaver. Men bare rolig: Det er ikke en gave kun til gamle mennesker. Tværtimod! Selv børn elsker speltpuder. Opvarmet i ovnen eller på radiatoren hjælper den med at afspænde nakke- og rygmuskulaturen.
7. SMÅ HJÆLPERE – GAVER TIL HVERDAGEN
De "små hjælpere i hverdagen" er en fantastisk gaveidé til daglig brug. Med disse hjælpemidler giver du en julegave med langvarig nytteværdi.
En faszierulle er en fornuftig gave til daglig brug. Dog lindrer faszierullen kun symptomerne og bekæmper ikke årsagerne til rygproblemerne.
FASZIERULLE
En faszierulle, også kaldet en Black-Roll, er en rulle lavet af hårdt skum. Når den bruges til forskellige øvelser, tjener den til at løsne muskelspændinger og reducere smerter samt øge musklers og leds bevægelighed. En Blackroll er ca. 30 x 15 cm stor. Prismæssigt skal du regne med 150 til 300 kroner for denne gave.
VARMTÆPPE
Et varmetæppe er med priser mellem 450 og 1.100 kroner ikke ligefrem den billigste julegave. Dog leverer et varmetæppe varme ved et tryk på en knap og varmer dermed hele rygpartiet og musklerne jævnt. Rygsmerter, spændinger og kramper lindres på den måde.
FODMASSAGERULLE
Nu spørger du måske dig selv, hvordan en fodmassagerulle havner i vores julegaveforslag til rygsundhed? Ganske enkelt: Ved at stimulere fodzonerne bliver nervebaner i hele kroppen stimuleret, hvilket afspænder musklerne. Især for mennesker, der kan lide fodmassage, er denne julegave et godt tip. Også på et "stramt" budget: Fodmassageruller kan du få til under 150 kroner.
BARFODSSKO
Mennesket er som udgangspunkt ikke skabt til sko og hårde gulve. Afkaldet på dæmpning og støtte i barfodssko medfører, at musklerne i fødder og ben trænes, og holdningen forbedres permanent. Dette har også en positiv effekt på ryggen. Pas på: Hvis du beslutter dig for barfodssko som julegave til forældre, børn eller venner, bør du kende deres personlige "stil"-præferencer. Det er bedre, hvis barfodssko allerede står på deres ønskeliste til jul.
AKUPRESSURMÅTTE
Akupressurmåtter er meget trendy! Derfor vil de piggede måtter som gave sikkert også ofte være at finde under juletræet. En god akupressurmåtte kan du få for mellem 250 og 650 kroner. Ved brug af en akupressurmåtte lægger man sig på måtten, der er dækket af pigge. Derved fremmes blodcirkulationen, og muskelspændinger løsnes.
Uanset hvilke julegaver du ender med at vælge. Vi håber, at vores gaveforslag til mere velvære hjælper dig med valget af den rette julegave, og vi ønsker dig og dine kære en glædelig jul!
