For at du også på sigt kan forblive i form og effektiv på hjemmekontoret, kræver det den rette indretning og det rette udstyr. 9 tips til mere bevægelse, bedre velvære og en sund ryg på hjemmekontoret.
Især efter coronakrisen er hjemmekontoret blevet uundværligt for mange mennesker. Da vi alle i øjeblikket tilbringer meget tid på hjemmekontoret, er det enormt vigtigt at indrette sin arbejdsplads derhjemme optimalt. Hele 64 procent af lønmodtagerne klager nemlig over helbredsmæssige problemer som følge af arbejdet på hjemmekontoret. Særligt ryg-, muskel- og hovedpine plager medarbejderne.
Indretning af hjemmekontor – hvad har jeg brug for?
Men hvad er optimalt udstyr på hjemmekontoret? Grundlæggende ting som f.eks. en god bærbar computer, en skærm, en hurtig internetforbindelse, en ergonomisk mus og tastatur, et headset og eventuelt en skuffekassette bør din arbejdsgiver under alle omstændigheder stille til rådighed, så du kan arbejde effektivt derhjemme.
Tip: Hvordan du kan indrette din arbejdsplads ergonomisk korrekt, og hvad du skal bruge til det, forklarer vi dig her.
Men hvilke moderne kontormøbler, udstyr og "hjælpemidler" bør dit hjemmekontor have, for at du kan forblive i form, i bevægelse, i godt humør, sund og produktiv? Vi har samlet idéer, der hjælper dig med at trives på hjemmekontoret. 9 "must-haves" for mere bevægelse, bedre velvære og en sundere ryg på hjemmekontoret.
Sådan ikke! Især på hjemmekontoret er det rette udstyr enormt vigtigt. Ved for lidt bevægelse og en usund arbejdsmetode – f.eks. at slænge sig i sofaen i stedet for at sidde ved skrivebordet – opstår der hurtigt helbredsmæssige problemer.
Hjemmekontor-tip 1: Få planter ind
Dette tip lyder banalt, men er guld værd for det generelle velvære på hjemmekontoret. Planter hjælper med at forbedre indeklimaet på din arbejdsplads derhjemme permanent. Med et par planter på kontoret opstår der aldrig mere "dårlig luft". Endnu en positiv effekt: Planter virker beroligende. Især når man har få muligheder for at komme udenfor, skaber de grønne stueplanter et behageligt farvepift i rummet og hjælper med at mindske stress.
Ideelle stueplanter til dit hjemmekontor
- Sukkulenter: meget lette at passe, kræver lidt vand
- Zamioculcas (Smaragdpalme): kræver lidt lys. Meget velegnet til mørke rum
- Elefantfod: velegnet til meget lyse placeringer og direkte sollys
- Væddeløber: meget velegnet til at forbedre indeklimaet
- Aloe Vera: kræver meget lys. Skal kun vandes hver 3.-4. uge
En farverig blanding af forskellige planter giver et "levende" farvepift på dit hjemmekontor. Zamioculcas (planten i forgrunden) er desuden meget let at passe.
Tip: Tag en daglig gåtur gennem parken, eller endnu bedre gennem skoven. Et studie fra Centralinstituttet for mental sundhed i Mannheim (2019) har vist, at træer og blomster har en enormt positiv effekt på det mentale velvære og hjælper med at reducere stress.
Hjemmekontor-tip 2: En bevægelsesfremmende kontorstol
Dette tip er i kategorien "no-brainer". Når det gælder kontormøbler til hjemmekontoret, er en ergonomisk kontorstol naturligvis det vigtigste. Uden en god, funktionel skrivebordsstol får du nemlig ikke meget ud af selv det bedste tekniske udstyr! Derfor bør du sørge for at udstyre dit hjemmekontor med en stol, der også holder dig i bevægelse, mens du sidder ned. For: Konstant, let bevægelse mens man sidder, styrker ryggen og fremmer en oprejst siddestilling. Desuden kan du trække vejret dybere på en stol, der tillader din krop fri bevægelighed. Dette øger iltindholdet i blodet, forbedrer koncentrationen og stimulerer kredsløbet. En yderligere fordel: Aktivt siddestilling er godt for diskuspropperne. De bliver altid belastet jævnt og holder sig dermed sunde.
Tip: Den legendariske aktive kontorstol Aeris Swopper forener alle egenskaber, så du sidder ergonomisk og i bevægelse.
Aeris Swopper er den pladsbesparende løsning til dit hjemmekontor. Den aktive kontorstol holder dig i form og i bevægelse under arbejdet.
For mig er Aeris Swopper den suverænt bedste opdagelse til hjemmekontoret. Jeg har endelig ikke længere ondt i ryggen.
“
Margret Meincken
Freelance tekstforfatter og tilfreds Aeris-kunde
Hjemmekontor-tip 3: Noise-cancelling hovedtelefoner
I vores digitale verden bliver vi konstant bombarderet og distraheret af tusindvis af indtryk, pangfarver og sociale medier. Men støj er også noget, der driller mange på hjemmekontoret. Vejstøj, byggeri i huset, postbuddet der ringer på eller naboens musik: Støj er en allestedsnærværende og irriterende ledsager på hjemmekontoret.
Hovedtelefoner med noise-cancelling-funktion hjælper dig med at lukke af for disse distraktioner og koncentrere dig fuldt ud om arbejdet. Især hvis du vil arbejde fokuseret på et projekt, giver noise-cancelling hovedtelefoner dig en god mulighed for at dæmpe omverdenens støj. Og det bedste af det hele: Mindre støj betyder mindre stress, mindre stress betyder bedre generelt velvære, bedre generelt velvære betyder en bedre work-life-balance… men nu bevæger vi os ud af et sidespor. Videre til Hjemmekontor-tip 4.
Tip: Du kan få noise-cancelling hovedtelefoner til mellem 50 og 300 euro. Det er bedst at lade sig vejlede i en specialforretning og teste forskellige modeller på stedet.
Hjemmekontor-tip 4: Et højdejusterbart skrivebord
Ved siden af kontorstolen er et højdejusterbart skrivebord – eksempelvis vores Aeris Active Desk – det andet kontormøbel til hjemmekontoret, der er uundværligt for bevægelse i arbejdstiden. Regelmæssige skift mellem at sidde og stå holder dig i form, stimulerer kredsløbet og forbedrer ilttilførslen og dermed det generelle velvære. Desuden er det godt for din ryg og din holdning at rejse dig op. Derfor bør et hæve-sænkebord ikke mangle på noget moderne hjemmekontor.
Ideelt set bør forholdet mellem at stå og sidde være 40-60, og du bør skifte stilling mindst hvert 30. minut.
Tip: Hvis du ikke har et højdejusterbart skrivebord, kan du med en skrivebordsforhøjer hurtigt og nemt lave dit normale skrivebord om til et ståskrivebord. Disse forhøjere fås til mellem 80 og 200 euro.
Et højdejusterbart skrivebord forbedrer din arbejdsplads på hjemmekontoret markant. Ved at skifte mellem at stå og sidde under arbejdet stimuleres kredsløbet, og rygmuskulaturen styrkes.
Hjemmekontor-tip 5: En stressbold på skrivebordet
Mennesker, der skriver meget på tastatur, har ofte ømme og spændte muskler i hænderne. Hvis man ikke bruger en ergonomisk mus og et tastatur, er disse smerter næsten uundgåelige. Spændingerne kan på kort tid forplante sig gennem armene op til skulder- og nakkeregionen. Et lille hjælpemiddel, der forebygger disse problemer rigtig godt, er en stressbold. At presse på bolden har fordele for både krop og sind:
For det første løsnes og afspændes musklerne i fingrene, håndfladerne og underarmene. For det andet mindsker man stress ved at presse på stressbolden – som navnet antyder. Især ved stress og overbelastning har mennesker tendens til såkaldte "springhandlinger" for et øjeblik at blive distraheret. At presse og ælte en anti-stressbold er ideelt til at mindske disse spændinger. Efter et par minutters afstresning med bolden kan du vende tilbage til dit projekt med et friskt hoved. Og dine hænder vil også takke dig.
Tip: Brug stressbolden flere gange i et par minutter dagligt. Allerede 2-3 minutter ind imellem er nok til at træne og afspænde musklerne i hænderne.
Hjemmekontor-tip 6: Et balancebræt
Træning på et balancebræt holder dig i form og hjælper med at få tømt hovedet.
Et balancebræt er det perfekte træningsredskab til hjemmekontoret til når man lige har brug for en pause. Et balancebræt holder hele kroppen i bevægelse og har flere fordele på samme tid. Udover forbedringen af din koordination trænes din balanceevne, og adskillige muskelgrupper bliver aktiveret. Træning på et balancebræt styrker musklerne i fødderne, benene og coremuskulaturen og hjælper dermed mod trætte ben. Desuden træner du den dybe muskulatur i rygregionen. Dette forebygger holdningsfejl og rygsmerter. Endnu en fordel: Bevægelsen får dit kredsløb op i gear og øger blod- og ilttilførslen fra hjernen helt ud til tæerne. Således kan du efter et par minutter vende tilbage til arbejdet med et friskt hoved.
Indrømmet, det er ikke helt let at holde balancen på et balancebræt, men øvelse gør mester!
Tip: Hvis du aldrig har brugt et balancebræt før, så start med en begyndermodel for at lære balanceøvelserne. Det er bedst at lade sig vejlede i en specialforretning. Allerede 5-10 minutters daglig træning forbedrer din balanceevne mærkbart efter få dage.
Hjemmekontor-tip 7: En skrivebordsorganizer
Orden er halvt liv. Okay, vi skal ikke overdrive, men en smule orden på skrivebordet er af stor betydning for det generelle velvære. En struktureret arbejdsmetode sparer dig for meget stress og tid. For at du i det mindste ikke skal lede efter ting på skrivebordet, er en skrivebordsorganizer et billigt "must-have" til dit hjemmekontor. Så bevarer du altid overblikket.
Tip: Brug de sidste 5 minutter på at rydde dit skrivebord hver aften. Dermed giver du mentalt slip på din arbejdsdag og skaber et struktureret miljø til starten af næste dag.
Hjemmekontor-tip 8: Aeris Muvmat ståmåtte
Efter at have skabt orden på skrivebordet sørger dette "must-have" til hjemmekontoret for ordentlig bevægelse. Vores Aeris Muvmat er det ideelle supplement til dit hæve-sænkebord. At stå på hårde gulve er nemlig hårdt arbejde for din krop og på sigt skadeligt for diskuspropperne. Ståmåtten med 3D-struktur sørger for, at du altid holder dig i let bevægelse, når du arbejder ved dit hæve-sænkebord. Disse mikrobevægelser stimulerer fodreflekszonerne og forbedrer derved blodcirkulationen i benene. Gennem den konstante tilpasning af din kropsholdning bliver diskuspropperne desuden jævnt belastet og dermed optimalt forsynet med væske.
Tip: Et studie har vist, at brugen af en anti-træthedsmåtte som Aeris Muvmat beviseligt forbedrer koncentrationen på både kort og lang sigt. Bruger du en ståmåtte, arbejder du ergonomisk korrekt på hjemmekontoret og kan bedre koncentrere dig om dine projekter.
At stå på Aeris Muvmat stimulerer fodreflekszonerne og afspænder dermed musklerne i benene.
Hjemmekontor-tip 9: En fodmassagerulle
Hvad stressbolden er for hænderne, er fodmassagerullen for fødderne. Dette lille hjælpemiddel bør ikke mangle på nogen hjemmekontor-arbejdsplads. En fodmassage ind imellem stimulerer fodreflekszonerne. Derved stimuleres nervebanerne i hele kroppen, og musklerne afspændes. Især for folk, der kan lide fodmassage, er en fodmassagerulle et ideelt hjælpemiddel til afspænding og stressreduktion.
Tip: Fodmassageruller kan fås til under 20 euro. En brug på 5-10 minutter er nok til at afspænde og stimulere musklerne i fødderne og benene.
5 yderligere tips til hjemmekontoret, som du absolut bør overveje
- Luft jævnligt ud (gennemtræk)
- Drik rigeligt
- Husk endelig at holde pauser
- Sørg for tilstrækkeligt lys
- Hold øje med din tidsstyring
