Rygsmerter er et velkendt problem for mange mennesker, der sidder ned i lang tid hver dag. Især lændehvirvelsøjlen lider ofte under dårlig holdning og utilstrækkelig støtte. En ofte anbefalet løsning er lændestøtten – men hvornår giver den egentlig mening, og hvordan kan den støtte rygsøjlens sundhed?
I denne artikel forklarer vi, hvad en lændestøtte præcis er, i hvilke situationer den kan bruges effektivt, og hvorfor den ikke altid alene udgør den optimale løsning.
Hvad er en lændestøtte?
En lændestøtte – også kendt som lumbalstøtte – er en del af ryglænet på kontorstole, der tager højde for rygsøjlens krumning fremad i lændeområdet – den er altså modelleret efter den menneskelige rygsøjle.
Den bør kunne justeres optimalt til brugerens ryg og kropshøjde for at yde muskulaturen den ideelle støtte.
Hvad betyder lordose?
Lordose betegner den naturlige fremadkrumning af rygsøjlen i lænde- og nakkeområdet. Krumningen af rygsøjlen bagud ved brystryggen kaldes kyfose.
Vores rygsøjle styrkes af vores muskulatur i både mave- og lændeområdet. Ved langvarigt stillesiddende arbejde bliver muskulaturen træt, og den naturlige støtte af rygsøjlen aftager.
Derved ændres dens naturlige krumning også. Afhængigt af siddestillingen kan lændehvirvelsøjlens naturlige krumning (lordose) enten forstærkes eller helt forsvinde, hvilket kan føre til en ret ryg eller endda en rundrygget holdning.
Hvornår er en lændestøtte meningsfuld?
Langvarig, fastlåst og ensidig siddestilling, for eksempel på kontoret eller i bilen, belaster lændeområdet og fører især i den nederste del af ryggen til dårlige arbejdsstillinger, den såkaldte rundryggede holdning, og deraf ofte til stærke smerter. Smerterne kan i visse tilfælde også stråle fra lænden ned i benet.
I det tilfælde taler man om smerter langs iskiasnerven, der stråler fra lændehvirvelsøjlen og ned i benet (lumboischialgi).
En lændestøtte har til formål at støtte og aflaste lændeområdet under længere tids stillesiddende arbejde uden bevægelse og dermed forebygge dårlige arbejdsstillinger og smerter.
Da hver ryg er forskellig, bør lændestøtten være individuelt justerbar, både i højden og i hvælvingen. Ved indstilling af lændestøtten anbefales det at lytte til ens subjektive velbefindende.
Støtten kan således, afhængigt af form og subjektiv fornemmelse, placeres i det indadkrummede område af den nederste del af rygsøjlen eller lidt lavere, ved det knoglede bækkenkam. Den skal under alle omstændigheder give en behagelig, tydelig mærkbar og oprejst støtte.
Justering af lændestøtten korrekt
Hvis du efter længere tid i siddende stilling mærker stivhed eller smerter især i den nederste del af ryggen, kan det være tegn på, at din lændestøtte ikke er indstillet korrekt. Men hvordan indstiller man sin lændestøtte korrekt?
Med nedenstående vejledning viser vi dig de relevante skridt, du skal være opmærksom på ved indstilling af lændestøtten, så den kan tilbyde dig den optimale støtte til din ryg:
- Sæt dig på din kontorstol og udnyt hele siddefladen, så din ryg læner direkte mod ryglænet.
- Indstil lændestøtten individuelt til din ryg: Placer den, så den befinder sig midt på til den nederste del af din lændehvirvelsøjle. På den måde kan lændestøtten bedst understøtte din naturlige rygsøjlekrumning.
- Lændestøtten bør give en fast, men dog behagelig støtte til ryggen. Du bør ikke mærke noget ubehageligt pres, når du sidder.
- Nu kommer det an på den rigtige holdning: Hold din ryg ret, så den naturlige S-form på rygsøjlen bevares. Du kan finde en præcis guide til, hvordan du sidder ergonomisk rigtigt, her.
Man må nogle gange prøve sig lidt frem, indtil man har fundet den rette indstilling af lændestøtten til sig selv. Eksperimentér derfor roligt med de forskellige indstillinger i starten, indtil du finder den, der er mest behagelig for dig.
Desuden hjælper det at skifte siddestilling i løbet af dagen – den ekstra bevægelse er sund!
Apropos: Vær generelt opmærksom på at rejse dig jævnligt og bevæge dig. Selv den bedste lændestøtte kan ikke erstatte regelmæssig bevægelse og udstrækning.
Kan man undvære en lændestøtte, når man sidder?
Hvis man kan opføre sig i overensstemmelse med sine naturlige bevægelsesimpulser, mens man sidder, kan man sagtens undvære en lændestøtte.
Det betyder, at man kan bevæge sig spontant, intuitivt, selvorganiseret og dermed ligesom når man går og står. For det at gå og stå er menneskets naturlige bevægelsesmønstre, og ingen bruger f.eks. et ryglæn eller en lændestøtte, når man vandrer.
Strengt taget "umyndiggør" et ryglæn menneskets rygmuskulatur, som egentlig er bygget til at holde ryggen ret og bevare en oprejst holdning.
Hvis muskulaturen imidlertid ikke kan arbejde, fordi den bliver hindret i det af den stive siddestilling eller et ryglæn, virker en lændestøtte aflastende og støttende.
Lændestøtter på Aeris-kontorstole
Den ergonomiske kontorstol Aeris 3Dee muliggør takket være sin 3D-teknologi en fri og naturlig siddestilling med talrige intuitive skift af holdning. Den er udstyret med et halvhøjt, fysiologisk formet lamelryglæn, som giver afslappet støtte uden at begrænse bevægeligheden.
Lændehvælvingen såvel som ryglænets modstand kan indstilles individuelt med ét greb. Ryglænet og lændestøtten på Aeris 3Dee tilbyder maksimal komfort og en ekstra mulighed for skift af holdning, hvilket øger stolens anvendelsesområde.
Du kan læse mere om, hvad du generelt bør være opmærksom på, når du vælger en ergonomisk kontorstol, her.
For at bevare rygsøjlens naturlige S-form selv ved langvarig siddestilling er en dynamisk arbejdsplads med et sidde- og et ståbord, som f.eks. med Aeris Active Office®, ideel. De regelmæssige skift mellem at sidde og stå styrker muskulaturen og fremmer en sund og bevægelig rygsøjle.
